Sobrevivir al fin de año

Llega la época navideña y con ella felicidad, compras, tiempo en familia, vacaciones y muchas fiestas. Pero con esta época tan agradable y esperada por muchos también vienen algunos problemas. Es en estas fechas donde muchas personas pierden todo el trabajo del año o ganan unos cuantos kilos de más que luego pasarán tratando de bajar la mayor parte del año siguiente. Algunos simplemente acumularán más peso.

Pero ¿será que existe alguna forma de poder disfrutar de las fiestas y tanta comida deliciosa sin pasarnos de la raya? Claro que existe. Solo requiere un poco de disciplina y unos cuantos consejos que te dejo a continuación.

brindis

#1 Entrena. No se requiere de mucha ciencia para saber que si comes demasiado y no haces nada te vas a engordar. Ahora bien hay una gran diferencia entre hacer ejercicio y entrenar. Cuando entrenas tu mente está enfocada en lo que estás haciendo, cada parte de tu cuerpo está conscientemente trabajando en lo que haces y más importante aún, cuando entrenas normalmente vas con la intención de terminar un trabajo determinado. Cuando haces ejercicio es un recreo y haces hasta que ya no quieras hacer más. Entrenando debes muchas veces pasar por momentos de duda o dificultad durante la sesión para completar la tarea.

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#2 Come de forma inteligente. Ya sabemos que durante las fiestas de fin de año para mucha gente la comida abunda. Esto no quiere decir que tienes que terminar con toda ella. Más bien disfruta y trata de sacar provecho a tu favor. Busca los alimentos que tengan mayor contenido alimenticio. En mi caso trato de enfocarme en carne, ensalada, verduras y vegetales. Buscar fuentes de proteína es algo que puede beneficiar tu entrenamiento ya que ayuda a la recuperación y desarrollo muscular. Ensalada, verduras y vegetales porque simplemente es algo que deberíamos comer todos los días. Estos alimentos además de aportar importantes nutrientes son fáciles de digerir, aportan un buena fuente de glucógeno que será almacenado en tus músculos para tu próxima sesión de entrenamiento.

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#3 Cuidado con los postres. Azúcar, azúcar, azúcar, cuando comes de más es almacenada como grasa. Todo lo que comes de más eventualmente será almacenado por tu cuerpo de esta manera. Esa es la forma en la que nuestro cuerpo decide guardar lo que podría ser de ayuda en el futuro.

Hay que entender que nuestro organismo funciona en una manera un poco prehistórica. En la antigüedad nuestros ancestros debían pasar mucho tiempo entre una comida y otra. La caza y búsqueda de alimento generaban un gasto calórico importante, cuando había comida por así decirlo había que alimentarse todo lo que fuera necesario. El cuerpo al saber esto almacena el exceso como fuentes de grasa como preparación para los períodos de escasez. El problema con los tiempos actuales es que ya no tenemos que hacer mucho para conseguir alimento. Tenemos excesivo acceso a la comida lo que ha producido una enorme ola de obesidad.

queque navideño

#4 Medida con el alcohol. No solo es más sano para tu cuerpo y tu mente el no abusar de las bebidas alcohólicas  sino que además dependiendo del tipo de bebida que ingieras estarás tomando altas cantidades de calorías extra. Así como lo escuchas, calorías extra. Tragos con mucho dulce, leches o jugos de fruta podrían estar aportando altas cantidades de calorías. Por ejemplo 100 ml de ron puede tener hasta 300 calorías. Busca opciones más livianas para celebrar, recuerda que al final todos esos números se suman y cuentan.

licor

#5 Come tamal sin remordimiento. Los tamales son un plato tradicional que no puede faltar en la mesa. Sea para desayuno, para un café en la tarde o en cualquier momento del día. Siempre es buen momento para un tamal. Volvemos al punto uno, si comes, simplemente asegúrate de quemar esas calorías y podrás pasar tu fin de año disfrutando y sin tener que reponerte de los estragos al final del mes.

tamal

Pero como nunca es suficiente acá les dejo unas cuantas rutinas sencillas pero buenas para reponerse en las caídas durante su camino al éxito. ¡¡Todos caemos tarde o temprano!!

Ahora bien estas rutinas se las voy a dejar según el grado de emergencia en el que se encuentren. Algo así como un “EN CASO DE EMERGENCIA ROMPA EL CRISTAL”

emergencia

Rutinas para mantenerse fuerte y activo. Estas rutinas son solamente para cuando la calma y la cordura han estado liderando las fiestas de fin de año, buena alimentación, ejercitándose y no siente remordimiento de nada.

Rutina para poco tiempo:

  • Push ups 25
  • Sentadillas al fondo 25
  • Abs crunches 30
  • Leg raises 30
  • Burpees 10
  • Repetir de 3 a 5 veces

Rutina para trabajo de una hora

Jumping jacks 100

#1

  • Push ups 25
  • Diamond push ups 15
  • Repetir 4 veces

#2

  • Sentadillas al fondo 25
  • Desplantes de lado 30
  • Repetir 4 veces

#3

  • Abs crunches 30
  • Leg raises 30
  • Repetir 4 veces
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Rutinas para esos días en donde la comida parece que se pasó un poco de la raya. Con unos tragos de más y tal vez en varios días no has hecho mucho ejercicio que digamos. Sientes un poco de culpa y eres capaz de pagar por tu comportamiento.

Rutina para poco tiempo

  • Dive bombers 25
  • Sentadillas con salto 25
  • Burpees 15
  • V-ups 30
  • Repetir de 3 a 5 veces

Rutina completa de 1 a 1.5 horas

Trote estático 20 min

#1

  • Push ups 30
  • Dive bombers 20
  • Diamond push ups 10
  • Repetir de 3 a 5 veces

#2

  • Sentadillas al fondo 30
  • Sentadillas con salto 30
  • Desplantes de frente 30
  • Repetir de 3 a 5 veces

#3

  • Russian twist 30
  • Flutter kicks 30
  • Sit ups 30
  • Repetir de  3 a 5 veces
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Rutinas para esos días en donde parece que el diablo tomó posesión de tu cuerpo y has comido, bebido y estado en estado de pereza más de lo necesario. Sientes que has subido por lo menos 5 kilos y estás dispuesto a pagar el precio necesario para quemar cuantas calorías puedas. Repito, sin importar el precio…

Rutina para poco tiempo

  • Burpees 20
  • V-ups 20
  • Rodillas al pecho 20
  • Descanso de 1 minutos, repetir 5 veces

Rutina completa

Calentamiento

  • Trote 20 min
  • Jumping de lado 5 minutos

#1

  • Push ups 30
  • Dive bombers 25
  • Diamond push ups 20
  • Push ups con aplauso 10
  • Repetir 4 veces

#2

  • Sentadillas al fondo 30
  • Desplantes con salto 30
  • Desplantes de lado 30
  • Sentadillas con salto 20
  • Repetir 4 veces

#3

  • Burpees 20
  • Burpees 15
  • Burpees 10
  • Burpees 5

#4

  • Abs crunches 100
  • Flutter kicks 100
  • Leg raises 100
  • Russian twist 100
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Espero que este pequeño kit de emergencias ayude a pasar unas fiestas sin tener que lidiar con terribles consecuencias. Cuando entrenes hazlo de forma inteligente, escucha lo que le dice tu cuerpo. Evita ejercicios que te provoquen dolor de algún tipo. Si llegaras a sentir mareos descanse, cómete algún dulce, acuéstate y pon los pies contra la pared.

¡¡Felices fiestas!!