Rutina para Fuerza y Resistencia

La fuerza en los deportes es un elemento considerable, no solo es fuerza como tal sino fortaleza de los grupos musculares que a su vez ayudan a prevenir lesiones. Este pequeño trabajo es exigente pero con buenos resultados.

Parte #1

Press de banca 60% MAX 25 repeticiones

Press de pierna 60% MAx 25 repeticiones

2 series

Press de banca 90% MAX 7 repeticiones

Press de pierna 90% MAX 7 repeticiones

2 series

Press de banca 60% MAX 25 repeticiones

Press de pierna 60% MAx 25 repeticiones

2 series

 

Parte #2

Press de banca 75% MAX 7 repeticiones

Peso Muerto 75% MAX 7 repeticiones

5 series

 

Parte #3

Press militar 75% MAX 15 repeticiones

Desplantes de lado 75% MAX 20 repeticiones

Abdomen inclinado 50 lbs 20 repeticiones

5 series

Recordar hacer un periodo de descanso entre las series para recuperación muscular, no mas de 5 minutos.

Mucha hidratación y escuche lo que su cuerpo le dice.

#SiemprePuedeSerPeor